Dalam artikel ini, kami akan menunjukkan kepada Anda beberapa cara mudah untuk membuat gaya hidup Anda lebih sehat, bahkan saat Anda sedang sibuk. Tidak peduli seberapa berat rutinitas sehari-hari Anda, Anda masih bisa hidup sehat.
Hidup sehat bukan hanya tentang diet dan olahraga.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan kesehatan sebagai “keadaan kesejahteraan fisik, mental dan sosial yang lengkap dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan.”
Dengan kata lain, hidup sehat adalah gaya hidup yang mencakup pola makan sehat dan olahraga teratur –- tetapi juga aktivitas yang kita nikmati, menjalin hubungan dengan orang lain, istirahat dan tidur yang cukup, dan rasa keseimbangan emosional secara keseluruhan.
Cara membuat diet Anda lebih sehat
Anda tidak perlu melakukan perubahan radikal untuk menjalani hidup sehat.
Misalnya, Anda dapat membuat diet Anda lebih sehat dengan tips cepat dan mudah ini:
- Kurangi minuman manis. Terlalu banyak gula dalam diet Anda dapat menyebabkan penambahan berat badan, peradangan, dan tekanan darah tinggi. Salah satu cara termudah untuk mengurangi gula adalah dengan mengurangi asupan minuman manis, seperti teh atau kopi manis, soda, dan jus. Coba lewati gula dalam teh atau kopi Anda, atau minum setengah gelas jus yang diberi air.
- Tambahkan lebih banyak sayuran. Makanan sehat harus terdiri dari setidaknya 50% sayuran atau buah-buahan. Cara mudah untuk menambah asupan sayuran Anda adalah dengan merencanakan makanan Anda di sekitar sayuran Anda. Anda bisa mulai dengan menambahkan sayuran ke piring Anda, lalu melengkapi sayuran tersebut dengan karbohidrat dan protein untuk membuat makanan lengkap. Targetkan lima porsi sayuran atau buah setiap hari.
- Pilih camilan sehat. Banyak makanan ringan yang tinggi garam dan lemak jenuh. Alih-alih memakan junk food, cobalah menggabungkan makanan berprotein tinggi (seperti kacang atau keju) dengan sepotong buah atau sayuran, untuk camilan sehat yang membuat Anda kenyang lebih lama.
Cara mudah untuk berolahraga lebih banyak
Dokter merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari – tetapi hampir semua hal yang meningkatkan detak jantung Anda dapat diperhitungkan. Untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam jadwal sibuk Anda, cobalah:
- Menambahkan jalan cepat. Jika Anda pergi bekerja, coba parkir lebih jauh dari kantor, atau turun dari kereta beberapa perhentian lebih awal. Bertujuan untuk berjalan cukup cepat sehingga laju pernapasan Anda meningkat.
- Atur timer di tempat kerja. Setiap 45 menit, berdiri dan bergerak. Jika Anda bekerja dari rumah, Anda bisa melakukan senam atau peregangan selama 10 menit. Di kantor, Anda bisa berjalan-jalan sebentar.
- Berolahragalah di meja Anda. Serangkaian latihan yang diterbitkan oleh Kementerian Kesehatan Singapura ini mudah dan cepat dilakukan . Yang Anda butuhkan hanyalah kursi!
Tips cepat untuk hidup sehat yang lebih seimbang
Untuk menjalani hidup sehat, Anda perlu menemukan cara untuk rileks dan melepas lelah, mengelola stres, dan banyak istirahat. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, jadi inilah beberapa tips untuk dicoba:
- Cobalah meditasi. Meditasi telah terbukti menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi peradangan sistemik, mengendalikan kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. Hanya beberapa menit sehari dengan pernapasan terfokus dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
- Prioritaskan tidur. Rata-rata orang dewasa membutuhkan tujuh atau delapan jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup terkadang terasa rumit, tetapi manfaat kesehatannya sangat besar. Rutinitas tidur yang sehat dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan suasana hati.
- Luangkan waktu untuk teman dan keluarga. Menghabiskan waktu bersama orang-orang tersayang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan kesehatan mental, dan bahkan mengurangi kemungkinan terkena demensia. Bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk bertemu langsung, panggilan video dapat membantu – atau Anda dapat mencoba berolahraga dengan teman, untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih banyak lagi.
Satu langkah kecil pada satu waktu
Tidak peduli seberapa sibuk atau stresnya hidup Anda, Anda tetap dapat mengambil langkah-langkah kecil menuju hidup yang sehat. Kesehatan bukan hanya tentang pola makan Anda – membangun gaya hidup seimbang yang mencakup aktivitas yang menyenangkan, waktu bersama orang tersayang, istirahat, olahraga, dan makanan bergizi akan membantu Anda merasa hebat dan lebih menikmati hidup.